크로스핏 운동은 고강도의 기능적 피트니스 훈련 프로그램으로, 근력 향상, 체지방 감소, 심폐 지구력 향상 및 다양한 신체적 능력을 개발하는데 중점을 둔 운동 체계입니다. 크로스핏은 2000년대 초반에 미국에서 Greg Glassman과 Lauren Jenai에 의해 개발되었으며, 그 후 급속하게 인기를 얻어 전 세계적으로 퍼졌습니다
1. 개요
크로스핏은 2000년 미국의 그레그 글래스먼(Greg Glassman)이 만든 운동방법론이자 피트니스 브랜드입니다
2. 유래 및 역사
여러 종목의 운동을 섞어서 한다는 뜻으로 크로스 트레이닝과 신체의 활동을 뜻하는 피트니스 합성어입니다
시작은 199년대 미국에서 경찰특공대, 군인, 소방관 등의 훈련을 위해 만들어진 거라고 합니다
프로그램에 따라 차이는 있지만, 일반적으로 근력 운동과 유산소 운동을 섞어 체력, 근력, 민첩성, 심폐지구력, 유연성, 속도, 균형감각, 정확성 등 전신을 발달시킬 수 있도록 프로그램을 만들었습니다
3. 크로스핏 운동 종류
크로스핏(CrossFit)은 다양한 유형의 운동과 움직임을 결합한 피트니스 프로그램으로, 일반적으로 “워크아웃 오브 더 데이” 또는 “WOD”라고 불리는 일일 훈련 계획을 따릅니다. 다음은 일반적으로 크로스핏 훈련에서 수행되는 주요 운동 종류와 움직임에 대한 간략한 설명입니다:
- 올림픽 리프트 (Olympic Lifts):
- 클린 (Clean): 맨몸 또는 막대기를 바닥에서 들어 흔들어 어깨에 올리는 동작.
- 스네치 (Snatch): 바닥에서 들어 어깨로 바로 들어 올리는 동작.
- 체중 들어올리기 (Weightlifting):
- 데드리프트 (Deadlift): 바벨을 바닥에서 들어 허리를 더듬어 올리는 동작.
- 스쿼트 (Squat): 다양한 변형이 있으며, 바벨을 어깨나 등에 올리고 깊게 앉아 일어서는 동작.
- 체육관스트릭스 (Gymnastics):
- 풀업 (Pull-up): 수직 막대나 수평 막대에서 몸을 들어 올리는 동작.
- 댄스 (Dips): 병풍 또는 병풍바를 이용해 팔을 구부리고 들어 올리는 동작.
- 플로클라이머 (Muscle-up): 풀업을 시작으로 팔을 구부리고 풀업 동작을 완료하는 동작.
- 유산소 운동 (Cardio):
- 런닝 (Running): 주로 짧은 거리의 스프린트 또는 긴 거리의 조깅을 포함.
- 로잉 (Rowing): 로우 머신을 사용하여 횡재동과 세로 움직임을 결합한 유산소 운동.
- 스키퍼 점프 (Skipping Rope): 줄넘기를 사용하여 발에 부담을 주며 높은 심박수를 유지하는 동작.
- 기타 동작:
- 월 볼 (Wall Ball): 공을 벽에 던지고 다시 받는 동작.
- 버피 (Burpee): 바닥에 누워 일어나고, 점프하고, 다시 바닥에 누우는 동작.
- 케틀벨 스윙 (Kettlebell Swing): 케틀벨을 다양한 방식으로 들어 올리고 내리는 동작.
크로스핏에서는 이러한 동작을 조합하여 다양한 훈련 세션을 설계하며, 매일 다른 WOD를 수행하여 다양한 신체 부분을 타겟팅하고 다양한 능력을 향상시킵니다. 중요한 것은 올바른 기술과 안전을 유지하는 것이므로, 지도자나 코치의 지도하에 운동하는 것이 중요합니다.
그 밖의 크로스핏 운동의 종류는 자전거타기, 달리기, 수영, 노젓기 클린 앤 저크, 스내치, 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬 프레스, 벤치 프레스, 파워 클릭, 박스 점프, 메디슨 볼 던지기와 받기, 풀업, 딥, 푸쉬업, 물구나무서기, 물구나무 푸쉬업, 피르엣, 킵, 카트휠, 머슬업, 싯업, 스케일, 홀드, 링, 평행봉, 운동 메트를 사용합니다
4. 크로스핏 운동의 효과
크로스핏(CrossFit)은 고강도의 다양한 운동을 결합한 피트니스 프로그램으로, 전신 강화, 체력 향상, 체지방 감소, 근육 증가 등 다양한 효과를 제공합니다. 다음은 크로스핏 운동의 주요 효과에 대한 설명입니다.
- 전신 강화 : 크로스핏은 다양한 운동 움직임을 통해 상체, 하체, 복부, 등과 같은 전신 근육을 강화합니다. 이는 더 강한 근육과 뼈를 유지하고 개발하는데 도움이 됩니다.
- 체력 향상 : 크로스핏은 고강도의 운동을 중심으로 하기 때문에 순발력, 지구력, 근력, 유연성 및 심폐 지구력을 향상시킵니다. 이는 일상 생활에서 더 나은 체력을 가지게 도와주며, 다른 스포츠나 활동에서도 성과를 높일 수 있습니다.
- 체지방 감소 : 크로스핏은 대량의 칼로리를 소모하고 신진대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줍니다. 높은 대사율을 유지하면 식사 후에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
- 근육 증가 : 크로스핏은 다양한 무게와 저항을 사용하는 운동을 포함하므로 근육을 더 크고 강하게 만들어줍니다. 이는 근육량 증가와 함께 더 강력한 신체를 형성하는 데 도움이 됩니다.
- 유연성 향상 : 크로스핏은 유연성을 향상시키는 동적인 움직임도 포함하고 있습니다. 유연성 향상은 운동 동안 부상을 예방하고 일상 생활의 동작 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 다양성과 재미 : 크로스핏은 항상 새로운 도전과 운동을 제공하므로 지루함을 느끼지 않고 운동을 유지할 수 있습니다. 그룹 클래스 형태로 진행되기도 하며, 사회적 요소와 경쟁 요소가 동반되어 재미있는 환경을 제공합니다.
- 민첩성 및 강도 조절 능력 향상 : 크로스핏은 다양한 운동을 조합하므로 민첩성과 운동 능력을 향상시킵니다. 또한 자신의 능력에 따라 강도를 조절할 수 있으므로 모든 연령대와 체력 수준의 사람들에게 적합합니다.
크로스핏은 크게 유산소성 트레이닝과 무산소성 트레이닝으로 나눠지며, 그 역할이 있습니다
유산소성 트레이닝은 심혈관계 기능을 높여 주고 체지방을 줄여줍니다
무산소성 트레이닝은 파워를 현저히 증가시키고, 스피드, 근력, 근육량을 증가시킵니다
크로스핏은 훈련 도중에 안전을 중요시하고 개개인의 목표와 수준에 맞추어 운동을 설계하는 것이 중요합니다. 또한 훈련 초기에는 특히 기술적인 면에서 지도자의 도움이 필요할 수 있습니다. 종합적으로, 크로스핏은 다양한 신체적 효과와 운동의 즐거움을 조합한 피트니스 접근법으로 인기를 끌고 있습니다.